De la survie à l’épanouissement : écouter nos parts, écouter notre système

On parle souvent de stress, d’émotions fortes, de surcharge.

Mais en réalité, ce que beaucoup vivent, c’est une spirale invisible — un mouvement intérieur qui oscille entre la survie, le figement, la lutte, et parfois … la possibilité d’un retour à soi.

Cette spirale, Ruth Culver l’a brillamment nommée « The Survive / Thrive Spiral ».

Elle relie trois clés puissantes en accompagnement (voir image plus bas!!):

→ la théorie polyvagale (Stephen Porges, Deb Dana)

→ le modèle IFS — Internal Family Systems (Richard Schwartz)

→ notre expérience corporelle incarnée (embodied)

Trois chemins, un même besoin : la sécurité

Quand un événement active notre système de protection, notre corps cherche la sécurité.Et, selon nos histoires, nos habitudes, nos traumas non intégrés, il peut choisir l’un de ces chemins :

1. La mobilisation (fuite ou combat)

Le système nerveux sympathique prend le relais. On entre en action, contrôle, hypervigilance, perfectionnisme, agitation.

🔸 Partie protectrice : Manager

🔸 Message intérieur : « Je dois gérer, contrôler, ne pas flancher. »

* Qu’il y en a beaucoup dans nos organisations de ça ;)

2. Le figement ou l’abandon

Le système s’épuise, et bascule dans le repli, l’effondrement, l’évitement, la déconnexion.

Fatigue chronique, dissociation, « engourdissement » émotionnel, envie de disparaître.

🔸 Partie protectrice : Pompier

🔸 Message intérieur : « Je dois éteindre le feu, quitte à m’effacer complètement. »

🔸 Exemple : je me perds dans le scroll infini, je binge-watch pour ne plus rien ressentir.

3. L’état de connexion sécurisante (ventral vagal)

Quand la sécurité intérieure est restaurée, notre système retrouve l’accès à la présence, à la joie, à la créativité, à la régulation.

🔸 État : Self Leadership (concept cher à Richard Schwartz — auquel j’adhère à 1000 % 😉)

🔸 Message intérieur : « Je suis ici. J’ai de la clarté. Je ressens. Je choisis. »

Et si on n’avait rien à réparer, seulement à écouter ?

Dans l’approche IFS, il n’y a pas d’ennemis.

Chaque « parts » a une intention protectrice. Même celle qui procrastine, qui fige, qui s’agite ou qui s’effondre.

La question n’est pas « Comment y arriver ? »

Mais plutôt :

« De quoi a-t-elle besoin pour se sentir en sécurité… pour y “arriver” sereinement, surement. ? »

ET/OU « Que cherche-t-elle à protéger ? »

C’est là que le coaching somatique prend tout son sens

Dans mes accompagnements, j’utilise cette spirale comme une boussole. Des repères. On n’intellectualise pas les émotions. On les ressent, on les accueille, on les traverse.

Souvent, on découvre que…

• Le perfectionnisme cache une peur d’échouer

• La fatigue cache une saturation sensorielle

• La colère cache un besoin de limites

• La tristesse cache un exil ancien

Et sous toutes ces couches… se cache une intelligence somatique intacte.

Prête à être entendue. Et quand elle l’est, c’est comme se réveiller doucement d’un long passage entre deux mondes. ENFIN.

Et maintenant ?

Si tu te reconnais dans cette spirale - que tu sois dans la fuite, l’effondrement ou en quête de régulation - sache que ce n’est pas « toi » qui es brisé. C’est ton système qui cherche à survivre. Et il mérite d’être écouté. Doucement. Avec curiosité et compassion.

Je propose des séances intégrant les pratiques somatiques et l'EMDR, pour t’aider à revenir à toi, petit à petit, au rythme de ton système nerveux.

Pour aller plus loin :

• Ruth Culver — www.calmheart.co.uk

• Richard Schwartz — IFS Institute

• Deb Dana — rhythmofregulation.com

• Peter Levine — traumahealing.org

• Arielle Schwartz — drarielleschwartz.com